Przede wszystkim tak jak przy tricepsie pracuje samo przedramię tak przy bicepsie tez pracuje samo przedramię a nie łokcie i reszta ramienia lata na wszystkie strony . Wiadomo ze nie jestesmy perfekcjonistami ale trzeba sie starac chociaż w dążeniu do technicznego wykonania cwiczenia . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-03-08 22:29:43
[...] klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi? Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), [...]
[...] po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki [...]
[...] do treningu) biceps pracuje przy tym ćwiczeniu, potem po zrobieniu bicepsa w 3 seriach hantlą, moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym [...]
Tomek20129 Wszystko pkreciłes jaki plan , chodzi ci o dzielony tak popularny plan , wymsylony pod potrzeby kulturystów w mniej wiecej czasach kiedy doping stał sie popularny , bardziej chodzi w nim o kosmetyke ciała. Plan sie dla ciebie nie nadaje taki, partia raz na tydzien jeszcze w max przeładowaniu mija sie z celem, układ nerwowy wraz z pełna [...]
[...] Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw. A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo [...]
[...] do treningów "lekkich" Teraz kilka pytań: 1. Łydki robić tak jak w planie, czy lepiej będzie katować je na końcu? 2. Wszystkie powtórzenia w każdej serii danego ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną [...]
[...] wymiarach (174cm - 61kg) stosowałem dietę wysokotłuszczową (głównie bo nie trzeba aż tyle jeść a i podobno sadła mniej przybywa) i jestem zadowolony. A trening z naszego forum FBW dla początkujących czyli praktycznie 3 ćwiczenia, trwające pół godzinki i 10 kg w niecałe 3 miesiące poleciało. Dlatego nie widzę potrzeby kombinowania zbytnio.
Boksero - chodziło mniej wiecej to o czym ty piszesz. Tylko ja robiłem po skonczonym cyklu przerwe tydzien albo dwa i zmieniałem cwiczenia intensywnosc powtórzenia. W każdym razie coś trzeba zrobić z treningiem po jego czasie:) jay11 - połącz sobie grupy mięśnie parami bo tak to Ci zejdzie cały tydzien. Dobrez zrobił to Girol. Jedno co zmieniłbym [...]
Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]
to nie patrz na inne dzienniki tylko na swoje możliwości . z tym machaniem to zależy od ćwiczenia , czasem ciężko jest dobrać odpowiedni nie mając doświadczenia. no ale wiadomo że np we wiosle 10 kg to mało a na bica np uginanie tym ciężarem to już ok %-) zależy czy wielostawowe , izolowane ... wpisuj realne ciężary z treningów. tutaj łatwo [...]
mowili mu ze ostroznie bez szarzowania mozna... nie wiem intuicyjnie jak dla mnie to niestety odpadaja nalepsze,najciezsze wielostawowe cwiczenia trojboju... martwy ciag czy przysiady zwiekszaja cisnienie w jamie brzusznej, stad żyła na czole np u mnie sie pojawia , mimo ze nie siegam trzycyfrowych wynikow na sztandze, wiec i w oczach cisnienie [...]
Trzeba mieć silną wolę i chęć na zmiane swojego ciała :-))).Ja kupiłem sobie specjalne urządzonko do ćwiczenia mięśni brzucha tzn takie kółko i przez 2 miesiące ćwiczyłem na nim, dzień w dzień.Zakończyłem takie ćwiczenia po kontuzji nadgarstka,ale lada dzień znów zaczne ćwiczyć,ale nie codziennie tylko 3 razy w tygodniu,ale nie dlatego że mi się [...]
[...] OK. Jeśli chodzi o trening siłowy, to też jest OK. Wyszukaj sobie w sieci to, co możesz, a jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć, zapytaj na siłowni. Wydrukuj sobie te ćwiczenia i zapytaj, chłopaki na siłowni zawsze chętnie pomagają kobietom. I coś na koniec. Brawo za podejście do tematu. Bardzo dobrze zaczynasz. Efekty nie przyjdą bardzo [...]
"Młotki" angażują bardziej glowe długą, więc błędem jest to co zostało napisane wyżej, że ćwiczenia z pionowym ułożeniem nadgarstka są na głowę krótką ;) Autorowi tematu polecam lekture www.kulturystyka.pl/atlas i nie powinieneś mieć już żadnych wątpliwości co do ćwiczenia bicepsów. ps. j.a.y. fotki naprawdę za***iste ;) Zmieniony przez [...]
[...] Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, [...]
[...] z uwzględnieniem następujących ćwiczeń: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ( tj. napisał Przesta możesz je śmiało wykonywać w węższym uchwycie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możesz również wykonać wersję z wygiętym grzbietem który będzie angażował wewnętrzną część mięśni piersiowych. - zginanie przedramion w podporze czyli popularne [...]
Nie chodziło mi o to ,że bez ćwiczenia tylko bez siłowni bo nie mam do niej na razie do niej dostępu. Jeździłem na basen , biegałem ,robiłem podstawowe ćwiczenia typu pompki , brzuszki podciąganie się itp ale zacząłem się martwić ,że więcej spalam niż tyje więc ostatnio przestałem .
Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]
To jest Street Workout, więc musisz robić podstawowe ćwiczenia z kalisteniki czyli pompki, podciągania, brzuszki, wznosy, mostki, foczki, dipsy - ogółem ćwiczenia z masą własnego ciała. A oto stronka z planami treningowymi - wejdź w routines i tam masz podział na beginner/medium/hard a i jak dobierzesz trening to po każdym skończonym treningu [...]
Lemn
